Hacer seguimiento de tus hábitos puede ser súper motivador… o súper estresante si lo enfocás como una obligación. Por eso, en MIC te traemos esta checklist semanal para que marques tus hábitos sin presión: solo como recordatorio amable y visual de lo que querés sostener.
No necesitás apps complicadas ni tableros infinitos. Con esta plantilla vas a poder tener una visión clara y realista de tu semana, marcando lo que hiciste sin castigarte por lo que no.
📋 ¿Cómo usar la checklist?
- Descargala o imprimila y pegala donde la veas seguido (heladera, agenda, escritorio).
- Elegí de 3 a 8 hábitos semanales que quieras cultivar.
- Marcá cada día si lograste sostenerlos o no.
- Usala como herramienta de observación, no de juicio.
🌱 ¿Qué tipo de hábitos podés registrar?
- Tomar 2L de agua
- Salir a caminar o moverte al menos 20 minutos
- Tiempo sin pantallas antes de dormir
- Escribir 3 líneas en tu diario
- Hacer 3 respiraciones conscientes
Lo importante no es marcar todo todos los días. Lo importante es tener claridad sobre tu camino y ver que estás avanzando, aunque sea de a poco. Esta herramienta te recuerda que estás construyendo hábitos que te hacen bien.
DATO MIC 💡
El seguimiento visual de hábitos activa mecanismos de recompensa en el cerebro. Ver progreso (aunque sea parcial) refuerza la conducta y genera más constancia que la presión por ser perfecto.
El seguimiento visual de hábitos activa mecanismos de recompensa en el cerebro. Ver progreso (aunque sea parcial) refuerza la conducta y genera más constancia que la presión por ser perfecto.
